發布時間：2023-12-26 瀏覽量：0
牛津大學教授Russell Foster曾在TED的演講中提到，人的一生中有36%的時間在睡覺。如果有幸活到90歲，那么你將有完完整整的32年時間是在睡夢中度過的。然而比起過去，我們正在越睡越少。
此前，中國睡眠研究會發布了《健康睡眠新時代——2023中國健康睡眠白皮書》，全面聚焦全民免疫背后，疫情對國人健康尤其是睡眠健康帶來的影響。調研結果顯示，不同省份的受調者在疫情感染后都出現了匹茲堡睡眠指數上升的情況，國人匹茲堡睡眠指數從5.6變為7.2，睡眠質量從“正常”跌入“睡眠障礙”。其中，60.4%受調者感染后有睡眠癥狀，“容易疲憊困乏”成普遍感受。
匹茲堡睡眠質量指數（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）是美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人于1989年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用于一般人睡眠質量的評估。得分越高，表示睡眠質量越差。
隨著社會快速發展，與日俱增的生活工作壓力，使得失眠已不再是中老年人的專屬，越來越多的年輕人也深受失眠的困擾。
睡眠不足可導致免疫系統崩潰
2019年，德國圖賓根大學的Stoyan Dimitrov博士和他的團隊發現了熬夜對免疫細胞的危害：影響正常免疫功能，長期睡眠不足，有可能導致免疫系統的崩潰[9]！
團隊所招募的10個健康志愿者（5男5女），第一天晚上讓志愿者們從晚上11點睡到了早上7點，保證了充足的睡眠；第二天晚上則讓這10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。分別收集志愿者這兩天的血液標本進行檢測。
結果顯示，在正常的睡眠中，免疫細胞T細胞與需要清除的目標結合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來越高，在早上6點時達到一天中的最高水平。
然而熬夜通宵時，T細胞卻一反常態，本應是效率最高的早上6點，卻遠不如睡眠充足那天的干凈十足的狀態。
這項研究中僅僅是幾個小時的睡眠損失，T細胞的工作效率降低的就如此明顯。更不用提那些長期熬夜或是受到失眠困擾的人了。
大腦有“活力”，好好睡覺很重要
2022年2月，美國倫斯勒理工學院 Jennifer M. Hurley 團隊在《遺傳學》期刊上發表的一篇研究發現，人體內小膠質細胞對阿爾茨海默病致病蛋白（淀粉樣蛋白Aβ42）的清除作用，隨著晝夜節律波動[10]。
正常情況下，大腦中有專門負責尋找和清理“垃圾”的免疫細胞，也就是前面提到的“小膠質細胞”，它們會通過“吞噬”作用清除“淀粉樣蛋白Aβ42。但研究人員發現，當我們身體的生物鐘被打亂的時候，免疫細胞的清除速度就會被制約。也就是說當我們熬夜的時候，體內的小膠質細胞無法快速清除導致阿爾茨海默癥的致病蛋白“淀粉樣蛋白Aβ42”，這樣就影響了大腦“清障”工作，增加癡呆風險。
所以，有沒有覺得自己熬夜后反應都慢了，還愛忘事？熬夜容易“變笨”，是有科學道理的！免疫細胞清理大腦垃圾的能力變弱，你的反應還能快的了嗎？
病毒“肆虐”，免疫力至關重要
想要保持我們的免疫細胞健康，今天先早睡覺，不要再熬夜啦！
薩塞克斯大學的免疫學家詹娜·馬喬基博士曾建議：“充足的睡眠是整個免疫系統的基石。如果不睡覺，沒有其他任何生活方式措施能產生如此大的影響，因為在我們睡覺的時候，褪黑素會刺激新的免疫細胞。”
當然在這個免疫力至關重要的時候，除了保持良好的睡眠以外，在飲食、運動方面也要多多注意，吃好喝好多運動保持好心情，提高自己的免疫力！
關于守護免疫力，我們還可以選擇將自己健康活力的免疫細胞存儲起來，為健康備份保障。
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參考文獻
[1] Exit from dormancy provokes DNA-damage-induced attrition in haematopoietic stem cells[J]. Nature, 2015, 520(7548):549-552.
[2] 王亞莉,齊江彤,崔玉華,費忠英,趙新國,張青,項春生.靜脈輸注人臍帶間充質干細胞治療慢性失眠的臨床觀察[J].中國臨床心理學雜志,2017,25(02):378-381+385.
[3]劉婧等, 行為生活方式對職工睡眠質量的影響研究——基于2020年杭州市的調查. 心理月刊, 2021, 24(16):225-228.
[4]IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
[5]Circulation. 2016 November 01; 134(18): e367–e386. doi: 10.1161/CIR.0000000000000444.
[6]張鵬,趙忠新.《中國成人失眠診斷與治療指南》解讀[J].中國現代神經疾病雜志,2013,13(05):363-367.
[7]Michael RI Irwin. Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective. Annu Rev Psychol, 2015, 3(66): 143-172
[8]王亞莉,齊江彤,崔玉華,張青,曾忠友,劉厚奇.人臍帶間充質干細胞移植治療強直性脊柱炎[J].免疫學雜志,2015,31(01):90-92.
[9]Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal of Experimental Medicine, 2019
[10]Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics Doi: