發(fā)布時間：2022-11-24 瀏覽量：0
近期全國各地疫情肆虐，我們過得實(shí)屬艱難。在預(yù)防和抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎過程中，做好個人防護(hù)、避免接觸傳染源和傳播者是非常重要的。
對我們這些普通人而言，除了盡量不外出、外出時戴好口罩，以及勤洗手、做好消毒措施等防護(hù)手段外，提高身體的免疫力也是預(yù)防感染的有力措施，那該如何提高呢？
保證充足睡眠
好睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。
均衡營養(yǎng)
適當(dāng)選擇薯類食物代替一部分主食。比如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，包括雞蛋、畜禽肉、海產(chǎn)品、牛奶或酸奶、豆腐或豆?jié){。盡量不選擇肥肉、肉皮、奶油等，烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為佳，減少烹調(diào)油的攝入。
適當(dāng)增加蔬菜、水果等攝入。建議可選擇西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、萵筍等深綠色蔬菜；每日吃一些水果，不可攝入過多，因?yàn)樗欠趾扛?，大量攝入會使總能量超標(biāo)，從而導(dǎo)致肥胖。鮮果為佳，盡量不選擇果干、果脯等。建議適當(dāng)多選擇富含維生素C的水果，如草莓、橙子、獼猴桃等，有助于提高機(jī)體免疫力。
避免高脂、高糖、高鹽的零食及含糖飲料的攝入。少選擇各種包裝零食如糕點(diǎn)、餅干、薯片、辣條等，堅(jiān)果類食物也要控制量。
堅(jiān)持適量運(yùn)動
運(yùn)動有助于激發(fā)和改善免疫力。最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅(jiān)持。運(yùn)動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運(yùn)動強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動包括慢跑、騎車、使用健身器械等。中老年人建議采用輕松的有氧運(yùn)動，如瑜伽、太極拳等，不建議過量運(yùn)動。
保持心態(tài)平和
良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。在目前疫情影響下，很多人由于生活壓力，造成長期的負(fù)面情緒，比如焦慮。有研究表明，人體短期內(nèi)處于焦慮水平時，身體會做出防御，提高免疫系統(tǒng)功能，但如果我們長期處于焦慮狀態(tài)下，則最終會導(dǎo)致免疫功能的降低。因此面對疫情，我們要及時調(diào)整心態(tài)，不要長期讓自己處于焦慮狀態(tài)下。
日常生活的細(xì)節(jié)中蘊(yùn)藏著健康學(xué)問，提高免疫力，對抗疾病侵襲，不僅僅可以從飲食、運(yùn)動入手，還可以從保護(hù)自身的免疫細(xì)胞著手。齊魯細(xì)胞庫采用先進(jìn)的細(xì)胞儲存技術(shù)，您可以將優(yōu)質(zhì)健康的免疫細(xì)胞種子“暫時冰封”在齊魯細(xì)胞5G智能全自動化深低溫細(xì)胞液氮儲存庫中：
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